男性 “晨跑 vs 夜跑” 哪个更健康?
且听雨落 发表于 1小时前
选择时间需结合自身状态:①晨跑优势 —— 提升全天代谢,适合空腹减脂,但需避免空腹时间过长(可喝杯温水或吃半根香蕉);②夜跑注意 —— 睡前 3 小时完成,避免高强度运动兴奋神经影响睡眠,选择光线充足路线;③关键原则 —— 晨跑前充分热身(防低血糖),夜跑后拉伸放松,每周运动 3-5 次,每次 30-60 分钟为宜,避免过度疲劳。
且听雨落 发表于 1小时前
选择时间需结合自身状态:①晨跑优势 —— 提升全天代谢,适合空腹减脂,但需避免空腹时间过长(可喝杯温水或吃半根香蕉);②夜跑注意 —— 睡前 3 小时完成,避免高强度运动兴奋神经影响睡眠,选择光线充足路线;③关键原则 —— 晨跑前充分热身(防低血糖),夜跑后拉伸放松,每周运动 3-5 次,每次 30-60 分钟为宜,避免过度疲劳。
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